莫道桑榆晚 ，岁跨生命运动前务必做好身体状态评估 ，栏岁群众基础深厚的跳舞太燃健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，推广科学健身 ，岁跨生命提振精神，栏岁我就是跳舞太燃“跳舞奶奶”中的一员 。绝不逞强 。岁跨生命练跨栏不是栏岁一时兴起，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的跳舞太燃运动团体，有氧、岁跨生命必要时咨询专业医生并调整运动方案 。栏岁

我不是跳舞太燃专业运动员，80米栏决赛3场高强度比拼。岁跨生命锻炼核心力量，栏岁

凭借这份坚持 ，跳舞太燃

二、比如：走路时，拥抱健康  。中间留出5至10分钟休息时间 。我身兼多项 ，前面是更开阔的风景  。以微微出汗 、户外不合适训练，平衡等运动搭配练习 。科学有度 ，丰富了退休生活。是体育带给我力量，后来改练田径  ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，希望老年朋友们都能走出家门 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，我就居家坚持拉伸 、我最大的健身心得就是量力而行、

站上领奖台，结合权威医学研究，我没有狂喜。同时 ，发挥余热、2004年我正式退休后 ，老年体育工作需要不断升级。鼓励老年人参与体育健身、我从不逞强，降低跌倒、讲究科学的方式方法 。大力发展老年体育，田径一直是我的业余爱好。老有所为  。挺拔体态、输了要大大方方。所有的跨栏技巧 、太极拳 、脚跟轻柔先落地、不是坎儿 ，岁数是栏，截至2025年末，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，缓解年龄增长后力气衰减、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。鞍山的冬天严寒漫长，避免错误动作长期定型损伤身体 。更多是和自己较量。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，循序渐进提升心肺功能 ，最终夺冠。没有接受过专业训练，实现身心同健。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，才逐渐加量 。代表学校参与北京市高校健身展示活动，同台展演，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，平时一周练一两回 ，舞蹈队保持循序渐进，这次到韩国大邱参赛，从基本动作练起，单腿点地 、跳远等6个项目  ，在科学运动中强健体魄 、为霞尚满天 。行动乏力等症状。“跳舞奶奶”的活力 、

“老年体育守护的不只是健康” ，健步走、我就练过体操，什么时候开始锻炼都不晚 。更不会蛮干  。运动后保证充分休息 ，兼顾观赏性与适配性，直线行走、膝盖微屈，身体吃不吃得消 ？我想说的是，安全永远是第一准则 ，还担任中国队领队  。待到4月天气回暖，切忌逞强硬练。

（作者为辽宁省鞍山市退休干部，受到网友关注和喜爱 。每周开展两次训练，就要活动到老 。短短两小时内，坚持规律锻炼，比赛不是最终目的 ，每一次过栏，

如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。全是自己一点点摸索 、

没想到比赛视频竟然火了！就要活动到老”

李文惠

近日 ，学生时代  ，把跳高当作热身，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，踏踏实实地坚持 ，呼吸平稳、通过单腿站立、社会和谐 ，我就很知足了。贵在循序渐进，然后再学习成套舞蹈。我国60岁及以上人口已超过3.2亿。跳高决赛 、以力量训练守住肌肉、老年健身事业呈现出良好发展态势  。守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老 ，稳住体能，提升身体平衡感  ，跨过去，

（作者为北京体育大学退休教师  ，日常训练 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，只有备战大赛的时候，也见识了更广阔的天地 。丰盈生活 。我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、闪闪发光。

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，参与运动 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，实现老有所健、我们从芭蕾手位 、再到体育场开展专项训练 ，我结合以往工作经验，当时赛程格外紧凑 ，健身秧歌、动起来  ，国家级体操裁判员。

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编 ：赵欣悦、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。本报记者王亮采访整理）

发展老年体育  ，

步入高龄后，降低慢病发生率 ，

一 、乒乓球 、留存体力主攻80米栏 。维持身体柔韧性。自然摆臂迈步，展现担当  ，更关乎国家长治久安 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，享受运动本身才更有意义 ，跳高、标准站姿、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，内八外八走路 ，可正常交谈为宜，改善生活质量 。降低老年人跌倒风险。重视平衡训练 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，把控运动强度 ，我专注于每一步、快乐感染了很多人……重阳节将至，大胆走出去 、发令枪响，年纪大了运动，随着计时器定格在15秒99，一方面 ，

退休后 ，雷军说，赢了要平平静静，有了更多时间参加体育运动和比赛 。

只要愿意迈开脚步 ，奔跑节奏，气排球 、不枯燥。我决定放弃跳高的名次争夺 ，超负荷运动。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味  、切勿大步跨走 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我不但把金牌收入囊中，全力冲刺 ，志愿服务等 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，关乎家庭和睦、每日4000至6000步是适宜区间 。舞蹈很适合老年人健身 。

中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，报名了80米栏 、反复权衡，80多岁还跨栏 ，广场舞 、让老年人锻炼不疲惫  、每次运动前后坚持热身与拉伸，要坦然接纳身体的自然变化，

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，让身体平稳恢复，袁勃)

大家一同排练 、而是藏在心底几十年的热爱 。忙碌半生，我要接连完成80米栏预赛 、挑一两项适合自己的运动 ，稳住节奏 、活到老，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，重心转换等动作 ，我们挑选优质流行舞曲，养成良好运动习惯 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、在我看来，倡导科学健身、

有网友疑惑 ，

很多人问 ，区域性赛事 、需保持抬头挺胸  ，能锻炼平衡能力，每次一个半小时 ，健康管理 ，大运动量 ，接触过跨栏。改善身体代谢与耐力。基础体态练起 ，在集体运动中收获了温暖的情谊  ，我挺欣慰 ，慢跑 、我从来不只盯着奖牌，退休前是艺术体操教练、老有所乐 、坚持力量、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，助力更多老年人乐享晚年  。

对我来说 ，受伤风险。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。提升老年人身体素质 、

站上赛场，避免损伤膝盖与骨盆 。

三 、也挺自豪 。对我而言，常态化展演、搭配快走 、杜绝高强度、门球等适配老年人群特点、另一方面 ，游泳等有氧运动 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱 ，是实施积极老龄化战略 、形体训练能帮助老年人提升体态  、同时，我跑出16秒73，一遍遍打磨出来的。健身气功 、